コンディションを整える重要性

健康

コンディションを整える重要性

病気をせずいつも元気で過ごしたい。誰もが皆そう思っているはずです。

身体の調子を整えるという事は、人間が健やかに過ごすためのとても大切な事です。

現代人はとても忙しく、睡眠不足・栄養の偏り・ストレス・運動不足など生活が不規則になりがちです。

でも身体を動かしたりきちんと食事をしたりする事は、本当は当たり前の事なのですよね。

不規則な生活が続くと自律神経が乱れ、免疫力が落ち病気にかかりやすくなったりします。

肥満などの成人病、様々な感染症、大きな病気で入院してしまう方もいます。

強いストレスある方も精神的に辛くなり、体調を壊す事もあります。

毎日を活き活きと過ごせるように、休日や仕事の合間などを使って

身体のコンディションを整える生活にシフトチェンジしていきましょう。




規則正しい生活には早寝早起きは基本です。

小さい頃から誰もが言われてきている事ですが、大人になると睡眠が乱れがちになっていきます。

仕事や家事が立て込んだり、TVやパソコンに夢中になって睡眠時間が短くなっている方も多いです。

たっぷり睡眠を摂り、しっかり身体を休め疲れを回復させましょう。

せめてその日中には布団に入れるよう努力してください。

深い睡眠を摂るために部屋の温度や湿度、枕の高さを調節したり、着心地の良いパジャマ、

自分が心地よい空間を作りリラックスして眠りに入るのが理想です。

寝る前のスマホやパソコンも控えてください。

ブルーライトは質の良い睡眠を妨げてしまいます。

人間寝貯めはできません。毎日きちんと睡眠を摂る事が大切なのです。

そしてバランスの良い食事で栄養を摂ります。朝食は必ず食べましょう。

朝食べる事で身体を目覚めさせてください。

時間の無い方はフルーツやヨーグルトなどでも良いのでお腹に入れましょう。

朝食を食べないとお昼までにエネルギー切れになったり、集中力がなくなったりします。

お子さんも学校に行く前には毎日朝食を摂る習慣を身に付ける事が大事です。

小さい頃から毎日朝食を食べれば、大人になっても自然と食べるのが当たり前の生活になります。

車がガソリンを入れて走るように、身体にも燃料を入れて元気に家を出ましょう。

食事はとにかく栄養バランスが大切です。ビタミン・たんぱく質・脂質・糖分・塩分など,

どれが不足しても調子が悪くなります。ジャンクフードが多い現代人ですが、

和食は日本人の体質に良く合った食事なので積極的に食べるようにしてください。

白米を玄米に変えたり、納豆や漬物などの発酵食品を食べたり、食事が乱れても毎日味噌汁だけは必ず飲む、

など少しでも良い栄養が摂れるように工夫してみてください。

そして腹八分目を目安に食べる事です。食べ過ぎは太るだけではなく、様々な病気などの弊害を引き起こします。

お酒の飲みすぎにも気を付けてください。

少量のお酒は薬になると昔から言われているように、大量にお酒を飲む事は身体に負担をかけます。

少しのお酒は血行良くし、気分も楽しくなりますが、大酒を飲んでもあまり良い事はありません。

日本人は本来アルコールに弱い体質の方が多いので、無理をせず、自分で身体と相談しながら飲んでください。

まさに酒は飲んでも飲まれるなと言う事を頭に入れておきましょう。

そして適度な運動をする事です。運動不足の方はかなり多いです。

健康のために何かしらスポーツを始めたいと思っている方も多いでしょう。

もともと運動をする習慣の無い方は身体を動かす事に慣れていません。

いきなりジムやスポーツクラブに通っても身体を痛めたり長続きしなかったりします。

おすすめは歩く事です。まずはゆっくり歩くことや、軽いストレッチなどの体操から始めましょう。

初めは頑張りすぎず、自分のペースで行ってください。じんわり汗をかくくらいがちょうど良いです。

慣れてきたら少しずつ時間や距離を伸ばしたり、無理をしない事が長く運動を続けられる秘訣です。

その他に自転車を漕いだり、縄跳びをしたりも良いですね。

毎日ラジオ体操をするのもおすすめです。

家族や友人などと一緒に運動をすれば励みになり、楽しく続けられそうです。

軽く身体を動かす事は肩こりや便秘が改善したり、頭も冴えてきたり、身体が軽いと感じる生活に変化していきます。

なんだか毎日身体がスッキリしなかったと言う方は、身体を動かすだけで目に見える変化があるかもしれません。

タバコを吸っている方は頑張って禁煙すればかなり健康的になります。

すぐに息切れをする方は、難しいかもしれませんが禁煙から始めてください。

食事も美味しくなり、肌艶も良くなり、かなり嬉しい変化が訪れるはずです。

家族もきっと喜びます。せっかく長寿の国日本に生まれた私達です。

少しでも健康に生きたいですよね。一度毎日の生活習慣を見直してみましょう。

コンディションをしっかり整える事は身体だけではなく、心の調子も整えてくれます。

心身共に元気に過ごせるように自分の身体を大切にしましょう。







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